Dein Rennen hat eine Form.
Dein Pacing sollte das auch haben.
Geformt von Hitze.
Pacing, Wetter und Verpflegung in einem Plan, gemacht für Straßenmarathons.
Voller Plan, komplett kostenlos · Eine E-Mail, ein kostenloser Plan, ein kostenloses Update vor dem Rennen
Marathon-Pacing, das auf Wetter, Wind und Anstiege reagiert
Gleicher Läufer, gleiche Form. Sieh, wie sich das Zieltempo an die Bedingungen anpasst.
Zieltempo Km 25
4:13/km
Windstill und unter der Schwelle, ab der Hitze dich Zeit kostet: Das ist das Basis-Zieltempo für diesen Kilometer.
Gleiche Strecke, echte Steigung
Prognose aktualisieren
Ein Update vor dem Start ist inklusive, damit deine Splits zur neuesten Vorhersage passen.
Rennnotizen in klaren Worten
Eine KI-Notiz für die entscheidenden Momente, jede Zahl daraus kommt aus der Berechnung.
Verpflegung nach deinen Splits
Wann du welches Gel nimmst und wie viel, damit du dein geplantes Tempo bis zum Schluss halten kannst.
3:02
Marathon, dazu ein Halbmarathon unter 1:23: die eigenen Ergebnisse des Gründers
Pläne für Berlin, London, NYC, Chicago, Valencia und mehr · km oder Meilen, du entscheidest
Gleichmäßige Splits sind geraten. Deine nicht.
Gleichmäßige Splits scheitern auf echten Strecken. Splitshape modelliert die Anstiege, den Wind und den Tempoverlust im Rennverlauf, bevor der Startschuss fällt.
Wähle deine Strecke
Wähle aus 39 großen Rennen mit geprüftem Höhenprofil oder lade eine beliebige GPX-Datei hoch.
Setze dein Ziel
Zielzeit plus ein aktuelles Ergebnis. Wir prüfen, ob es realistisch ist, und sagen dir ehrlich, wenn nicht.
Bekomme deine Strategie
Pacing Split für Split, angepasst an Strecke und Wettervorhersage, Coach-Notizen dazu, wo das Rennen entschieden wird, und ein Gel-Plan passend zu deinen Splits.
Nimm sie mit
Ausdruckbares Pace Band, Sperrbildschirm-Karte, Garmin-Streckenexport und Anleitungen für COROS und Apple Watch. Deine Gels sind auf Pace Band und Kurs markiert.
Nicht nur Zahlen. Eine Strategie.
Ein Beispiel-Plan für unter 3 Stunden beim Frankfurt-Marathon:
VERPFLEGUNG: Das erste Gel kommt nach 34 Minuten, damit dein Körper früh Nachschub bekommt, bevor die Speicher leer werden. Danach nimmst du alle 31 Minuten eins, gleichmäßig verteilt, das hält dich nah an deinem Zielwert von 60 g/h.
KM 30–37: Der Plan verlangt jetzt die Ermüdung einzukalkulieren: 4:15/km wandert Richtung 4:18/km. Wehr dich nicht dagegen, sondern halte die Form.
KM 40–42,2: Die Prognose zeigt 11 °C und Windstille. Gib bei 4:08 alles: Das Ziel liegt drinnen, auf dem roten Teppich der Festhalle. Komm an, ohne dir noch etwas aufzusparen.
Der Gel-Plan aus demselben Plan
Warum ich das gebaut habe. Ich bin in Warschau 3:02 gelaufen. Zwei Minuten und ein paar Sekunden von unter 3 Stunden entfernt: die Art Lücke, die man nicht mit mehr Training schließt, sondern mit einem klügeren Rennen. Ich baue Splitshape für meinen eigenen Sub-3-Versuch, und jeder Plan, den es erstellt, ist die Art Plan, mit der ich selbst laufe. Ich bin Nutzer Nummer eins. Pacing ist nur die halbe Miete. Bei einem Marathon haben mich schlechte Verpflegung auf der Strecke und zu wenig Carbo-Loading davor gegen Ende die Beine gekostet. Deshalb plant Splitshape beides.
Meinen Sub-3-Aufbau auf Strava verfolgen →Pläne für die Rennen, die du wirklich läufst
Echte Höhenprofile für 39 Marathons und Halbmarathons. Sieh, was deine Strecke wirklich von dir verlangt, bevor du dich auf ein Tempo festlegst.
FAQ zu Marathon-Pacing & Verpflegung
Wie unterscheidet sich das von Garmin PacePro?
PacePro passt nur an die Höhenlage an, mit generischen Einstellungen, und plant deine Verpflegung nicht. Splitshape modelliert zusätzlich das Wetter am Renntag, den realistischen Tempoverlust zum Ende hin und deine aktuelle Form, ergänzt einen Gel-Plan passend zu deinen Splits und erklärt die Strategie in klarer Sprache, damit du weißt, warum jeder Split so ist, wie er ist. Für Garmin exportieren wir eine Streckendatei mit deinen Splits (und deinen Gels) als Wegpunkten, den eigentlichen PacePro-Plan baust du dann in Garmin Connect daraus (keine Drittanbieter-App kann einen direkt installieren, das braucht Garmins eigenen Partnerzugang).
Enthält Splitshape einen Verpflegungsplan für den Marathon?
Ja. Jeder Plan enthält einen Gel-Plan, abgestimmt auf deine eigenen Splits: wann du jedes Gel nimmst, wie viel und wie viele du mitnimmst. Du stellst ein, wie viele Kohlenhydrate pro Stunde dein Magen gewohnt ist (40–90 g), und gibst das Gel ein, mit dem du trainierst. Dazu gibt es eine Anleitung zum Carbo-Loading für die Tage vor dem Rennen.
Meilen oder Kilometer?
Beides. Der Standard richtet sich nach deinem Rennen (US- und UK-Rennen zeigen min/Meile, der Rest min/km), und du kannst jederzeit umschalten. Pace Bands und PDFs kommen in der Einheit, die du wählst.
Mein Rennen steht nicht auf der Liste.
Lade die GPX-Datei hoch (jedes Rennen veröffentlicht eine, oder hol sie dir aus den Strava-Aktivitäten vom letzten Jahr) und du bekommst denselben vollständigen Plan.
Was, wenn sich die Wettervorhersage ändert?
Kein Problem. Du kannst deinen Plan einmal vor dem Renntag aktualisieren. Es zieht die neueste Vorhersage und berechnet sowohl deine Splits als auch deine Rennnotizen neu, also nutze es, wenn es am meisten zählt.
Wie viele Gels brauche ich für einen Marathon?
Das hängt von deiner Zielzeit, den Kohlenhydraten pro Gel und davon ab, wie viele Kohlenhydrate pro Stunde dein Magen verträgt. Mit den Standard-Einstellungen (60 g pro Stunde, Gels mit 25 g) bekommt ein Marathon zwischen 3:00 und 5:00 Stunden 5 bis 10 Gels auf der Strecke, dazu optional eins vor dem Start. Dein Plan berechnet die genaue Zahl aus deiner prognostizierten Zielzeit auf deiner Strecke und deinem eigenen Gel.
Was ist Carbo-Loading, und plant Splitshape es?
Beim Carbo-Loading isst du in den letzten Tagen vor einem Rennen mehr Kohlenhydrate als sonst, damit du mit vollen Glykogenspeichern startest. Für ein Rennen über 90 Minuten gibt dein Plan 10–12 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht am Tag für die letzten 36–48 Stunden vor, dazu eine Mahlzeit vor dem Start mit 1–4 g pro kg, 1–4 Stunden vorher. Gibst du dein Körpergewicht an, siehst du die Mengen in Gramm. Du bekommst Mengen und Zeitpunkte, keinen Speiseplan.
Kann ich meine eigenen Gels verwenden?
Ja. Gib die Kohlenhydrate pro Gel ein und ob es Wasser braucht oder Fruktose enthält, und der Plan wird um dieses Gel herum gebaut. Gibt es dein Gel auch mit Koffein, kannst du es in der zweiten Hälfte nehmen, begrenzt durch ein Koffeinlimit.
Ist Splitshape wirklich kostenlos?
Ja. Jeder Plan ist kostenlos, ohne Abo und ohne versteckte Paywall. Splitshape ist ein unabhängiges Nebenprojekt. Wenn er dir bei deinem Rennen geholfen hat und du ihn unterstützen möchtest, kannst du mir ein Energie-Gel auf Ko-fi spendieren.
Brauchst du Zugriff auf mein Strava?
Nein, ein eingetipptes aktuelles Rennergebnis reicht. Deine Daten werden ausschließlich dir angezeigt.
Ist eine Zielzeit wirklich vorhersagbar?
Kein Modell besitzt den Renntag. Splitshape gibt dir die Strategie mit der höchsten Erfolgswahrscheinlichkeit für dein Ziel und sagt dir ehrlich, wenn ein Ziel nicht zu deinen aktuellen Ergebnissen passt.
Noch eine Frage? Schreib an hello [at] splitshape.com